FAKTA OM MIGRENE OG TIPS TIL HÅNDTERING
MIGRENE KAN UTVIKLE SEG GJENNOM 4 FASER
Migrene er utbredt, rammer særlig unge og er hyppigere hos kvinner enn menn1. Det er en kronisk sykdomstilstand med tilbakevendende anfall av hodepine og ledsagende symptomer som kvalme, lys- og lydskyhet2.
Et migreneanfall kan deles inn i faser, som beskriver hvordan symptomer endrer og utvikler seg underveis i den tiden anfallet varer 3:
- Prodromalfase (forfase): Få timer til dager
- Aurafase (20-30% av migrenepasienter opplever aura): 5-60 minutter
- Hodepinefase: 4-72 timer
- Postdromalfase (etterfase): 24-48 timer
Ikke alle som har migrene går gjennom alle fasene2, og det er ikke nødvendig å oppleve alle fasene for å kunne stille diagnosen. Et anfall kan variere fra gang til gang og kan også endre karakter med alder, med tendens til mildere anfall med alderen4.
Det kan hjelpe å gi legen din innsikt om dine migreneanfall
Dagbok-kortet et viktig verktøy som kan gi legen dybdeinnsikt i din migrenehverdag, og er et godt utgangspunkt for en ny samtale med legen om din migrene.
ENKELTE TING KAN BIDRA SOM UTLØSENDE FAKTORER FOR ET MIGRENEANFALL. DISSE KALLES OFTE FOR TRIGGERE OG KAN VÆRE4:
- Stress
- Sult
- For lite eller for mye søvn
- Værforandringer
- Alkohol
- Menstruasjon
HVORDAN KAN MAN SELV BIDRA TIL Å FOREBYGGE ANFALL MED MIGRENE?
Å planlegge hverdagen for en som lever med migrene, er ikke alltid like lett. Et migreneanfall kan komme når man minst ønsker det og det passer sjeldent.
DE VANLIGSTE STRATEGIENE MAN SELV KAN BIDRA MED FOR Å FOREBYGGE MIGRENEANFALL:
STRESSHÅNDTERING
Det er ikke alltid like lett å håndtere stress. Noen ganger er det umulig, men det finnes måter man kan forsøke å redusere og forebygge stress på. Man kan for eksempel prioritere sine gjøremål, planlegge «alenetid» og formidle ønsker og behov5.
FÅ NOK SØVN
Kvalitetssøvn er viktig – og nok søvn. Søvnunderskudd er en av de vanligste utløsende faktorer for et migreneanfall6. Har du fått diagnosen migrene av din lege, er det derfor viktig at du passer på å få nok søvn.
MEDISINER
Noen ganger kan for mye medisiner ha motsatt av ønsket effekt. Hyppig bruk av medisiner for smertelindring ved stadig tilbakevendende migreneanfall, kan føre til overforbruk av medisiner og gi overforbrukshodepine. 7
PSYKISK HELSE
Migrene kan påvirke deg følelsesmessig, noe som betyr at du kan ha en høyere risiko for å utvikle depresjon og angst. Snakk med legen din om eventuelle problemer du opplever8.
KOSTHOLD
Kosthold kan ha innvirkning på migrene, og det antas at noen matvarer, som for eks. sjokolade, nøtter, alkohol og andre, kan bidra som triggere for migreneanfall. Matdagbøker kan bidra til å identifisere matvarer man tror utløser migrenen9.
REGELMESSIG TRENING
Regelmessig fysisk aktiviet kan for noen ha en forebyggende effekt og bidra til redusert hyppighet av migreneanfall. Fysisk trening har også vist seg å forbedre selvtilliten og kan redusere intensiteten av migrenesymptomene10
Hodepinedagbok
Ved oppfølging av migrenebehandling er hodepinedagbok eller hodepinekalender gode verktøy for videre kartlegging av din migrene.
Les mer om klassifikasjoner av migrene
Informasjonen som gis her er av generell karakter og kan ikke erstatte rådgiving av lege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Pfizer har ikke ansvar for innhold på eksterne nettsteder som det lenkes til.
Medisinsk avdeling i et legemiddelfirma kan ikke besvare personlige medisinske spørsmål fra allmennheten.
Trenger du medisinsk rådgivning, må du kontakte legen din.