FOREBYGGING AV MIGRENE

Å planlegge hverdagen for en som lever med migrene, er ikke alltid like lett. Et migreneanfall kan komme når man minst ønsker det og det passer sjeldent. Det finnes ingen kjent måte å forhindre at du utvikler migrene, men du kan bidra til å forebygge et migreneanfall.

Det finnes noen livsstilstiltak og komplementære terapier som kan bidra til å forebygge migreneanfall. Disse kan inkludere:

å unngå triggere
å få nok søvn
å spise et sunt kosthold og opprettholde en sunn vekt
å trene regelmessig
akupunktur
å lindre stress gjennom avslapningsteknikker, som yoga og meditasjon, eller psykologiske terapier som kognitiv atferdsterapi

Et migreneanfall kan utløses av ulike triggerfaktorer.

SE EKSEMPLER PÅ TRIGGERFAKTORER

Les mer

DE VANLIGSTE STRATEGIENE MAN SELV KAN BIDRA MED FOR Å FOREBYGGE MIGRENEANFALL:

STRESSHÅNDTERING

Det er ikke alltid like lett å håndtere stress. Noen ganger er det umulig, men det finnes måter man kan forsøke å redusere og forebygge stress på. Man kan for eksempel prioritere sine gjøremål, planlegge «alenetid» og formidle ønsker og behov¹.

FÅ NOK SØVN

Kvalitetssøvn er viktig – og nok søvn. Søvnunderskudd er en av de vanligste utløsende faktorer for et migreneanfall². Har du fått diagnosen migrene av din lege, er det derfor viktig at du passer på å få nok søvn.

MEDISINER

Noen ganger kan for mye medisiner ha motsatt av ønsket effekt. Hyppig bruk av medisiner for smertelindring ved stadig tilbakevendende migreneanfall, kan føre til overforbruk av medisiner og gi overforbrukshodepine.³

PSYKISK HELSE

Migrene kan påvirke deg følelsesmessig, noe som betyr at du kan ha en høyere risiko for å utvikle depresjon og angst. Snakk med legen din om eventuelle problemer du opplever⁴.

KOSTHOLD

Kosthold kan ha innvirkning på migrene, og det antas at noen matvarer, som for eks. sjokolade, nøtter, alkohol og andre, kan bidra som triggere for migreneanfall. Matdagbøker kan bidra til å identifisere matvarer man tror utløser migrenen⁵.

REGELMESSIG TRENING

Regelmessig fysisk aktiviet kan for noen ha en forebyggende effekt og bidra til redusert hyppighet av migreneanfall. Fysisk trening har også vist seg å forbedre selvtilliten og kan redusere intensiteten av migrenesymptomene⁶.

DAGBOK-KORT

Dagbok-kortet er et godt utgangspunkt for samtale med legen om hodepinen din. Skjemaet er et viktig verktøy for legen når diagnosen skal settes, og hjelpe deg med riktig behandling.

Les mer og last ned dagbok-kortet

LURER DU PÅ OM DU KAN HA MIGRENE?

Ta PIN-testen

PIN-testen er en screening test som brukes av leger for å få en indikasjon på om hodepinen kan være migrene.

Referanser: 1. Stubberud A et al. J Headache Pain. 2021 2. Negro A, et al. J Headache Pain 2020 3. Ashina S, et al. Nat Rev Dis Primers. 2023 4. Buse DC, et al. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 2010 5. Hindiyeh NA, et al. Headache. 2020 Psychiatry. 2010 6. Amin FM, et al. J Headache Pain 2018

Informasjonen som gis her er av generell karakter og kan ikke erstatte rådgiving av lege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Pfizer har ikke ansvar for innhold på eksterne nettsteder som det lenkes til.

Medisinsk avdeling i et legemiddelfirma kan ikke besvare personlige medisinske spørsmål fra allmennheten.

Trenger du medisinsk rådgivning, må du kontakte legen din.